هر بدنساز حرفه ای برای رشد عضلات، ریکاوری سریع و پیشگیری از آسیب به ماساژ ورزشی نیاز دارد. با فواید و بهترین زمانبندی ماساژ ورزشی برای بدنسازان آشنا شوید.
مقدمه
بدنسازی ورزشی فراتر از بلند کردن وزنه های سنگین و تغذیه دقیق است؛ این رشته یک علم و هنر است که در آن، ریکاوری نقشی حیاتی و تعیین کننده در پیشرفت و موفقیت ورزشکار ایفا می کند. بسیاری از بدنسازان حرفه ای و مبتدی، تمام تمرکز خود را بر روی تمرینات شدید و رژیم های غذایی سخت گیرانه می گذارند و از یکی از مهمترین ابزارهای موجود برای به حداکثر رساندن نتایج، یعنی ماساژ ورزشی برای بدنسازان، غافل می شوند.
ماساژ ورزشی یک انتخاب لوکس نیست، بلکه یک ضرورت استراتژیک برای هر کسی است که به دنبال ساختن بدنی قدرتمند، حجیم و متقارن است. این روش درمانی قدرتمند با افزایش جریان خون، کاهش التهاب، بهبود انعطاف پذیری و تسریع فرآیند بازسازی عضلات، به شما کمک می کند تا سریعتر به اهداف خود برسید و از آسیب دیدگی های رایج در امان بمانید.
مرکز ماساژ ماهور: پیشگام در ارائه خدمات تخصصی ماساژ و حمام سنتی
مرکز ماساژ ماهور به عنوان یکی از مراکز پیشرو در زمینه ارائه خدمات ماساژ تخصصی توسط ماساژورهای مجرب و حمام های سنتی ایرانی و ترکی، مفتخر است که دانش و تجربه خود را در اختیار شما عزیزان قرار دهد. ما در ماهور بر این باوریم که تجربه، رکن اساسی در ارائه خدمات درمانی و آرامش بخش است. تعهد ما به کیفیت، استفاده از دانش روز در کنار احترام به سنت های اصیل و بهره گیری از کادری متخصص و علاقه مند، ضامن رضایت و سلامت شماست.
- آدرس: منطقه 22 . بلوار امیر کبیر بین کاج و گلها نزدیک بانک صادرات پلاک 300
- شماره تلفن: 02144709438
- شماره تلفن: 02144718904
- سایت: mahoorspa.com
ماساژ ورزشی برای بدنسازان
ماساژ ورزشی برای بدنسازان فراتر از یک ماساژ ریلکسیشن معمولی است. این یک رویکرد هدفمند و علمی است که به طور خاص برای پاسخگویی به نیازهای ورزشکارانی طراحی شده که بدن خود را تحت فشارهای شدید فیزیکی قرار می دهند. برخلاف ماساژهای عمومی که هدف اصلی آنها آرامش بخشی است، ماساژ ورزشی بر روی دستکاری بافت های نرم بدن، از جمله عضلات، تاندون ها، رباط ها و فاشیا (غلاف بافت همبند) تمرکز دارد.
هدف اصلی این نوع ماساژ، بهینه سازی عملکرد ورزشی، تسریع ریکاوری، کاهش خطر آسیب دیدگی و حمایت از سلامت کلی سیستم عضلانی اسکلتی است. بدنسازان به دلیل ماهیت تمرینات خود که شامل بلند کردن وزنه های سنگین و ایجاد پارگی های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی برای تحریک رشد (هیپرتروفی) است، به شدت از این نوع ماساژ سود می برند. تمرینات مقاومتی شدید منجر به تجمع مواد زائد متابولیک مانند اسید لاکتیک در عضلات، ایجاد گره های عضلانی (نقاط ماشه ای)، سفتی و کاهش دامنه حرکتی می شود.
ماساژ ورزشی برای بدنسازان با استفاده از تکنیک های تخصصی به مقابله با این عوارض منفی می پردازد و شرایطی ایده آل برای ترمیم و رشد عضلات فراهم می کند. یک ماساژ درمانگر ورزشی حرفه ای، با درک آناتومی و بیومکانیک بدن، می تواند نواحی تحت استرس و مستعد آسیب را شناسایی کرده و با اعمال فشار و حرکات مناسب، به بهبود وضعیت آنها کمک کند.
این فرآیند نه تنها به ریکاوری فیزیکی کمک می کند، بلکه با کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول و افزایش هورمون های آرامش بخش مانند سروتونین و دوپامین، به سلامت روانی ورزشکار نیز یاری می رساند و او را برای جلسات تمرینی بعدی آماده تر می سازد. در واقع، گنجاندن ماساژ ورزشی در برنامه یک بدنساز، سرمایه گذاری مستقیمی بر روی طول عمر ورزشی، پیشرفت مداوم و دستیابی به حداکثر پتانسیل ژنتیکی است.
مرکز ماساژ ماهور: پیشگام در ارائه خدمات تخصصی ماساژ و حمام سنتی
مرکز ماساژ ماهور به عنوان یکی از مراکز پیشرو در زمینه ارائه خدمات ماساژ تخصصی توسط ماساژورهای مجرب و حمام های سنتی ایرانی و ترکی، مفتخر است که دانش و تجربه خود را در اختیار شما عزیزان قرار دهد. ما در ماهور بر این باوریم که تجربه، رکن اساسی در ارائه خدمات درمانی و آرامش بخش است. تعهد ما به کیفیت، استفاده از دانش روز در کنار احترام به سنت های اصیل و بهره گیری از کادری متخصص و علاقه مند، ضامن رضایت و سلامت شماست.
- آدرس: منطقه 22 . بلوار امیر کبیر بین کاج و گلها نزدیک بانک صادرات پلاک 300
- شماره تلفن: 02144709438
- شماره تلفن: 02144718904
- سایت: mahoorspa.com
فواید شگفت انگیز ماساژ ورزشی برای بدنسازان
ادغام منظم جلسات ماساژ ورزشی برای بدنسازان در برنامه تمرینی، مجموعه ای از فواید فیزیولوژیکی و روانی را به همراه دارد که به طور مستقیم به بهبود عملکرد، تسریع رشد عضلانی و افزایش طول عمر ورزشی کمک می کند. این فواید تنها به تسکین دردهای عضلانی محدود نمی شوند، بلکه جنبه های مختلفی از سلامت و آمادگی جسمانی یک بدنساز را تحت تأثیر قرار می دهند. در ادامه به تفصیل به بررسی مهمترین مزایای این رویکرد درمانی می پردازیم.
تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS)
یکی از شناخته شده ترین و مهمترین فواید ماساژ ورزشی برای بدنسازان، توانایی آن در تسریع فرآیند ریکاوری است. پس از یک جلسه تمرینی شدید، عضلات دچار پارگی های میکروسکوپی می شوند که این امر منجر به التهاب، درد و سفتی می گردد. این وضعیت که به عنوان درد عضلانی تاخیری (DOMS) شناخته می شود، معمولاً ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از تمرین به اوج خود می رسد و می تواند عملکرد ورزشکار را در جلسات بعدی مختل کند. ماساژ ورزشی با افزایش جریان خون به عضلات تحت درمان، به رساندن اکسیژن و مواد مغذی حیاتی برای ترمیم کمک شایانی می کند.
همزمان، این افزایش گردش خون به دفع سریعتر مواد زائد متابولیک مانند اسید لاکتیک و سیتوکین های التهابی از بافت عضلانی کمک می کند. تکنیک های ماساژ بافت عمیق به شکستن چسبندگی ها و گره های عضلانی کمک کرده و تنش را در فیبرهای عضلانی کاهش می دهند. تحقیقات علمی متعددی، از جمله مطالعه ای که در ژورنال Sports Medicine منتشر شده است، نشان می دهد که ماساژ درمانی می تواند به طور قابل توجهی شدت و مدت زمان DOMS را کاهش دهد و به ورزشکاران اجازه دهد تا با قدرت و شدت بیشتری به تمرینات خود بازگردند.
افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی (ROM)
تمرینات بدنسازی، به ویژه حرکات تکراری و تمرکز بر گروه های عضلانی خاص، می تواند منجر به سفت شدن عضلات و بافت های همبند (فاشیا) شود. این سفتی، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفاصل را محدود می کند که نه تنها پتانسیل شما را برای اجرای کامل حرکات کاهش می دهد، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز به شدت افزایش می دهد. برای مثال، سفتی در عضلات لگن و همسترینگ می تواند منجر به کمردرد و آسیب های زانو شود. ماساژ ورزشی برای بدنسازان با استفاده از تکنیک های کششی و آزاد سازی مایوفاشیال، به افزایش انعطاف پذیری فاشیا و عضلات کمک می کند.
این تکنیک ها بافت های همبند را گرم و کشیده کرده، چسبندگی ها را آزاد می کنند و به فیبرهای عضلانی اجازه می دهند تا آزادانه تر حرکت کنند. نتیجه این فرآیند، بهبود دامنه حرکتی در مفاصل است که به بدنساز اجازه می دهد حرکاتی مانند اسکات عمیق یا پرس سینه کامل را با فرم صحیح تر و کارایی بیشتری اجرا کند. این بهبود در ROM نه تنها عملکرد را افزایش می دهد، بلکه با توزیع یکنواخت تر نیرو در سراسر مفاصل و عضلات، از بروز آسیب های ناشی از جبران حرکتی جلوگیری می کند.
پیشگیری از آسیب دیدگی های ورزشی
شاید مهمترین فایده بلند مدت ماساژ ورزشی برای بدنسازان، نقش آن در پیشگیری از آسیب دیدگی باشد. بسیاری از آسیب های بدنسازی به دلیل استفاده بیش از حد، عدم تعادل عضلانی، انعطاف پذیری ضعیف و فرم نادرست حرکات رخ می دهند. ماساژ درمانگر ورزشی ماهر می تواند این مشکلات را قبل از اینکه به آسیب های جدی تبدیل شوند، شناسایی و برطرف کند. با ارزیابی منظم وضعیت عضلات، درمانگر می تواند نواحی سفت، گره های عضلانی (نقاط ماشه ای) و عدم تقارن های عضلانی را تشخیص دهد.
نقاط ماشه ای، نقاط حساسی در عضلات هستند که می توانند باعث درد ارجاعی به سایر نقاط بدن شوند و الگوهای حرکتی را مختل کنند. ماساژ ورزشی با آزاد سازی این نقاط و کاهش سفتی عضلات، تعادل را به سیستم عضلانی باز می گرداند. علاوه بر این، با افزایش انعطاف پذیری و بهبود جریان خون، عضلات و تاندون ها خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا کرده و در برابر کشیدگی ها و پارگی ها مقاوم تر می شوند.
یک برنامه ماساژ منظم، مانند یک سیستم هشدار اولیه عمل می کند که به بدنساز کمک می کند تا از سلامت بافت های نرم خود اطمینان حاصل کرده و با اطمینان بیشتری مرزهای توانایی خود را جابجا کند.
| فایده کلیدی | توضیحات | تأثیر بر عملکرد بدنسازی |
| تسریع ریکاوری | افزایش جریان خون، دفع اسید لاکتیک، کاهش التهاب | بازگشت سریعتر به تمرینات، کاهش درد و خستگی |
| افزایش انعطاف پذیری | آزاد سازی فاشیا، شکستن چسبندگی ها، افزایش طول عضلات | بهبود فرم حرکات، اجرای کامل دامنه حرکتی، افزایش کارایی |
| پیشگیری از آسیب | شناسایی عدم تعادل عضلانی، آزاد سازی نقاط ماشه ای | کاهش خطر کشیدگی و پارگی، افزایش طول عمر ورزشی |
| بهبود گردش خون | رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات | تغذیه بهتر عضلات، حمایت از فرآیند رشد و ترمیم |
| کاهش استرس و بهبود تمرکز | کاهش کورتیزول، افزایش سروتونین و دوپامین | بهبود کیفیت خواب، افزایش تمرکز ذهنی در تمرین |
بهترین زمان برای دریافت ماساژ ورزشی چه موقع است؟
برای اینکه بدنسازان بتوانند از حداکثر مزایای ماساژ ورزشی بهره مند شوند، درک زمان بندی صحیح جلسات ماساژ اهمیت فوق العاده ای دارد. ماساژ ورزشی را می توان در مراحل مختلف برنامه تمرینی یک ورزشکار گنجاند و هر زمان، اهداف و تکنیک های خاص خود را دنبال می کند. انتخاب زمان مناسب به هدف شما از ماساژ بستگی دارد: آیا به دنبال آماده سازی برای یک تمرین سنگین هستید، یا قصد دارید ریکاوری پس از تمرین را بهینه کنید؟ در ادامه، زمان بندی های مختلف و اهداف هر یک را بررسی می کنیم.
ماساژ قبل از تمرین (Pre-Event Massage)
ماساژ قبل از تمرین، که معمولاً ۱۵ تا ۴۵ دقیقه قبل از شروع فعالیت ورزشی انجام می شود، یک ماساژ کوتاه و محرک است. هدف اصلی این نوع ماساژ، آماده سازی بدن برای فشار فیزیکی پیش رو است. تکنیک های مورد استفاده در این ماساژ معمولاً سریع و ریتمیک هستند و شامل حرکات مالشی سریع، ضربات سبک (Tapotement) و تکان دادن ملایم عضلات می شود. این تکنیک ها به افزایش جریان خون و دمای عضلات کمک کرده، سیستم عصبی را تحریک و عضلات را برای انقباضات قدرتمند آماده می سازند.
اهداف ماساژ قبل از تمرین:
- گرم کردن عضلات: افزایش دمای عضلات، آنها را انعطاف پذیرتر و کمتر مستعد آسیب می کند.
- افزایش گردش خون: خونرسانی بهتر به معنای اکسیژن و مواد مغذی بیشتر برای عضلات در حین تمرین است.
- تحریک ذهنی: این ماساژ می تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز ورزشکار کمک کند.
- کاهش تنش عضلانی: شل کردن عضلات سفت قبل از تمرین به بهبود فرم و دامنه حرکتی کمک می کند.
نکته مهم این است که ماساژ قبل از تمرین نباید بافت عمیق باشد، زیرا ماساژ عمیق می تواند باعث ایجاد درد یا شل شدن بیش از حد عضلات شود و عملکرد ورزشکار را کاهش دهد.
ماساژ بعد از تمرین (Post-Event Massage)
این نوع ماساژ، محبوب ترین و شاید مهم ترین نوع ماساژ ورزشی برای بدنسازان است. ماساژ پس از تمرین معمولاً در بازه زمانی ۱ تا ۷۲ ساعت پس از اتمام فعالیت ورزشی انجام می شود. هدف اصلی آن، آرام سازی سیستم عصبی، کاهش تنش عضلانی، بهبود گردش خون برای دفع مواد زائد و تسریع فرآیند ریکاوری است.
تکنیک ها در این مرحله آهسته تر و آرامش بخش تر هستند و می توانند شامل حرکات مالشی طولانی (Effleurage)، ورز دادن (Petrissage) و کشش های ملایم باشند. اگر ماساژ بلافاصله پس از تمرین انجام شود، به آرام کردن بدن و بازگشت به حالت استراحت کمک می کند. اگر ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد انجام شود، می تواند به طور خاص بر روی کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS) و ترمیم بافت های آسیب دیده تمرکز کند و ممکن است شامل تکنیک های بافت عمیق تر برای آزاد سازی گره های عضلانی باشد.
اهداف ماساژ بعد از تمرین:
- کاهش اسپاسم و گرفتگی عضلات.
- تسریع دفع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد متابولیک.
- کاهش التهاب و درد عضلانی.
- بهبود انعطاف پذیری و بازگرداندن عضلات به طول طبیعی خود.
- آرام سازی کلی بدن و کاهش استرس.
ماساژ نگهدارنده یا ترمیمی (Maintenance Massage)
ماساژ نگهدارنده بخش منظمی از برنامه تمرینی یک بدنساز جدی است و معمولاً به صورت هفتگی یا دو هفته یکبار انجام می شود. این نوع ماساژ اهداف گسترده تری دارد و بر روی سلامت بلند مدت سیستم عضلانی اسکلتی تمرکز می کند. در این جلسات، ماساژ درمانگر فرصت بیشتری دارد تا به طور عمیق بر روی مشکلات مزمن، عدم تعادل های عضلانی، نقاط ماشه ای و محدودیت های دامنه حرکتی کار کند.
این ماساژ ترکیبی از تکنیک های مختلف، از جمله ماساژ بافت عمیق، آزاد سازی مایوفاشیال و تکنیک های کششی است. ماساژ نگهدارنده به بدنساز کمک می کند تا در اوج آمادگی جسمانی باقی بماند، از تجمع تنش های مزمن که منجر به آسیب دیدگی می شوند جلوگیری کند و درک بهتری از وضعیت بدن خود پیدا کند. این جلسات منظم، فرصتی برای شناسایی و رفع مشکلات کوچک، قبل از تبدیل شدن به معضلات بزرگ و محدود کننده، فراهم می آورد.
تکنیک های رایج در ماساژ ورزشی برای بدنسازان
ماساژ ورزشی برای بدنسازان یک رویکرد یکسان برای همه نیست. یک ماساژ درمانگر حرفه ای از مجموعه ای از تکنیک های مختلف برای پاسخگویی به نیازهای خاص هر ورزشکار و اهداف جلسه ماساژ (قبل از تمرین، بعد از تمرین یا نگهدارنده) استفاده می کند. هر تکنیک تأثیر فیزیولوژیکی متفاوتی بر روی بافت های نرم بدن دارد. آشنایی با این تکنیک ها به بدنسازان کمک می کند تا درک بهتری از فرآیند ماساژ داشته باشند و بتوانند بازخورد دقیق تری به درمانگر خود ارائه دهند.
افلوراژ (Effleurage) یا حرکات مالشی
این تکنیک معمولاً در ابتدا و انتهای جلسه ماساژ استفاده می شود. افلوراژ شامل حرکات مالشی طولانی، روان و سطحی با کف دست یا انگشتان است.
- هدف: گرم کردن بافت ها، افزایش جریان خون سطحی، پخش کردن روغن ماساژ، ارزیابی اولیه وضعیت عضلات توسط درمانگر و آرام سازی سیستم عصبی. این حرکات به بدن سیگنال می دهند که آماده دریافت کارهای عمیق تر شود و در پایان جلسه به آرامش و بازگشت جریان لنفاوی کمک می کنند.
پتریساژ (Petrissage) یا ورز دادن
این تکنیک شامل حرکات ورز دادن، بلند کردن، فشردن و غلتاندن عضلات است. درمانگر با استفاده از انگشتان، شست و کف دست، بافت عضلانی را از استخوان جدا کرده و آن را دستکاری می کند.
- هدف: افزایش عمقی جریان خون، شکستن چسبندگی های کوچک، کاهش تنش عضلانی، بهبود تبادل مواد مغذی و مواد زائد در سطح سلولی و افزایش انعطاف پذیری بافت ها. پتریساژ برای عضلات بزرگ و گوشتی مانند عضلات چهارسر ران، همسترینگ و پشت بسیار مؤثر است.
فریکشن (Friction) یا حرکات سایشی
این تکنیک شامل حرکات عمیق، دایره ای یا عرضی با استفاده از شست، نوک انگشتان یا آرنج است که مستقیماً بر روی نواحی خاصی از تنش، بافت اسکار (جای زخم) یا چسبندگی ها اعمال می شود.
- هدف: شکستن بافت اسکار و چسبندگی های مزمن در عضلات، تاندون ها و رباط ها. این تکنیک با ایجاد یک پاسخ التهابی موضعی، فرآیند ترمیم طبیعی بدن را تحریک می کند و به بازآرایی صحیح فیبرهای کلاژن کمک می کند. فریکشن برای درمان آسیب های مزمن مانند تاندونیت بسیار کاربرد دارد.
تکنیک های کوبه ای (Tapotement)
این گروه از تکنیک ها شامل ضربات ریتمیک و سریع به بدن با استفاده از لبه دست (Hacking)، دست های فنجانی شکل (Cupping) یا نوک انگشتان (Tapping) است.
- هدف: تحریک سیستم عصبی و عضلات. این تکنیک ها اغلب در ماساژ قبل از تمرین برای افزایش هوشیاری و جریان خون به عضلات استفاده می شوند. همچنین می توانند به شل شدن مخاط در ریه ها کمک کنند و یک اثر انرژی بخش کلی داشته باشند.
آزاد سازی مایوفاشیال (Myofascial Release)
این تکنیک بر روی فاشیا، که یک شبکه سه بعدی از بافت همبند است و تمام عضلات، استخوان ها و اندام ها را در بر می گیرد، تمرکز دارد. درمانگر با اعمال فشار ملایم و پایدار، محدودیت ها و سفتی های موجود در فاشیا را آزاد می کند.
- هدف: بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد ناشی از سفتی فاشیا. محدودیت های فاشیایی می توانند فشار زیادی بر روی ساختارهای زیرین وارد کرده و باعث درد و محدودیت حرکتی شوند. آزاد سازی مایوفاشیال به بازگرداندن تعادل به بدن کمک شایانی می کند.
تکنیک انرژی عضلانی (Muscle Energy Technique – MET)
این یک تکنیک پیشرفته است که در آن ورزشکار به طور فعال در فرآیند کشش شرکت می کند. درمانگر عضله را در یک موقعیت کششی قرار می دهد و سپس از ورزشکار می خواهد که در برابر مقاومت درمانگر، برای چند ثانیه انقباض ایزومتریک (بدون حرکت مفصل) انجام دهد. پس از انقباض، ورزشکار عضله را شل می کند و درمانگر آن را بیشتر در دامنه حرکتی جدید می کشد.
- هدف: افزایش سریع دامنه حرکتی، کاهش سفتی عضلات و بازآموزی عضلاتی که بیش از حد فعال یا کوتاه شده اند. این تکنیک به ویژه برای بهبود انعطاف پذیری بسیار مؤثر است.
پرسش های متداول
ماساژ ورزشی با ماساژ سوئدی چه تفاوتی دارد؟
ماساژ سوئدی عمدتاً برای آرامش و کاهش استرس عمومی طراحی شده و از حرکات ملایم تری استفاده می کند. در مقابل، ماساژ ورزشی برای بدنسازان یک رویکرد هدفمند است که بر روی گروه های عضلانی خاص درگیر در ورزش تمرکز دارد و از تکنیک های قوی تر و عمیق تر برای پیشگیری از آسیب، بهبود عملکرد و تسریع ریکاوری استفاده می کند.
آیا ماساژ ورزشی دردناک است؟
ماساژ ورزشی، به خصوص تکنیک های بافت عمیق یا کار بر روی گره های عضلانی، می تواند کمی ناراحت کننده باشد. با این حال، این درد باید یک “درد خوب” و قابل تحمل باشد و هرگز نباید شدید یا تیز باشد. ارتباط با ماساژ درمانگر و اطلاع دادن سطح راحتی خود در طول جلسه ضروری است.
هر چند وقت یکبار باید ماساژ ورزشی دریافت کنم؟
فرکانس ایده آل به شدت و حجم تمرینات شما، اهداف و بودجه شما بستگی دارد. بدنسازان حرفه ای ممکن است یک یا دو بار در هفته ماساژ دریافت کنند. برای اکثر بدنسازان جدی، دریافت ماساژ نگهدارنده هر دو تا چهار هفته یکبار می تواند بسیار مفید باشد.
آیا می توانم بلافاصله بعد از ماساژ تمرین کنم؟
توصیه می شود بعد از یک جلسه ماساژ بافت عمیق، به بدن خود حداقل ۱۲ تا ۲۴ ساعت فرصت استراحت و ریکاوری بدهید. این کار به عضلات اجازه می دهد تا خود را ترمیم کنند و از فواید کامل ماساژ بهره مند شوند. تمرین بلافاصله بعد از ماساژ عمیق می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.
آیا ماساژ ورزشی به رشد عضلات (هیپرتروفی) کمک می کند؟
ماساژ ورزشی به طور غیر مستقیم به رشد عضلات کمک می کند. با تسریع ریکاوری، شما می توانید زودتر و با شدت بیشتری تمرین کنید. با افزایش جریان خون، مواد مغذی بیشتری به عضلات می رسد. همچنین با بهبود دامنه حرکتی، می توانید حرکات را با فرم بهتری اجرا کرده و فیبرهای عضلانی بیشتری را فعال کنید که همگی به هیپرتروفی بهتر کمک می کنند.
مدت زمان یک جلسه ماساژ ورزشی چقدر است؟
یک جلسه ماساژ ورزشی معمولاً بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می کشد. این زمان به درمانگر اجازه می دهد تا به طور کامل بر روی نواحی مورد نیاز کار کرده و از تکنیک های مختلف به درستی استفاده کند. جلسات کوتاه تر (۳۰ دقیقه) نیز می توانند برای تمرکز بر روی یک ناحیه خاص مفید باشند.
چه زمانی نباید ماساژ ورزشی دریافت کنم؟
در صورت وجود آسیب دیدگی حاد (مانند پارگی عضله یا رگ به رگ شدن شدید)، تب، عفونت، بیماری های پوستی مسری، یا بلافاصله پس از جراحی، باید از دریافت ماساژ خودداری کنید. همیشه قبل از شروع ماساژ درمانی، شرایط پزشکی خود را با درمانگر در میان بگذارید.
آیا برای دریافت ماساژ ورزشی باید ورزشکار حرفه ای باشم؟
خیر. هر فردی که به طور منظم ورزش می کند و بدن خود را تحت فشار فیزیکی قرار می دهد، می تواند از فواید ماساژ ورزشی بهره مند شود. این ماساژ برای دوندگان، دوچرخه سواران، شناگران و هر کسی که به دنبال بهبود ریکاوری و پیشگیری از آسیب است، مفید می باشد.
بعد از جلسه ماساژ چه کارهایی باید انجام دهم؟
پس از جلسه ماساژ، نوشیدن مقدار زیادی آب برای کمک به دفع سموم آزاد شده از بافت ها بسیار مهم است. همچنین توصیه می شود از یک حمام نمک اپسوم برای کاهش درد احتمالی استفاده کنید و از فعالیت های شدید بدنی برای چند ساعت خودداری نمایید.
چگونه یک ماساژ درمانگر ورزشی خوب پیدا کنم؟
به دنبال درمانگری باشید که دارای مدرک معتبر در زمینه ماساژ ورزشی بوده و تجربه کار با ورزشکاران، به خصوص بدنسازان را داشته باشد. یک درمانگر خوب به تاریخچه شما گوش می دهد، ارزیابی دقیقی انجام می دهد و برنامه درمانی را متناسب با نیازهای فردی شما تنظیم می کند. مرکز ماساژ ماهور با داشتن کادری مجرب و متخصص، آماده ارائه خدمات تخصصی به شما عزیزان است.
نتیجه گیری
در دنیای رقابتی و طاقت فرسای بدنسازی، جایی که هر تکرار، هر گرم پروتئین و هر ساعت استراحت اهمیت دارد، نادیده گرفتن ابزارهای قدرتمندی مانند ماساژ ورزشی برای بدنسازان می تواند تفاوت بین پیشرفت مداوم و درجا زدن یا حتی آسیب دیدگی را رقم بزند.
ماساژ ورزشی دیگر یک تجمل نیست، بلکه یک جزء حیاتی و علمی از یک برنامه تمرینی هوشمندانه است. این رویکرد درمانی با تسریع ریکاوری، کاهش دردهای عضلانی، افزایش انعطاف پذیری و پیشگیری از آسیب دیدگی، به شما این امکان را می دهد که با شدت و استمرار بیشتری تمرین کنید و سریعتر به اهداف فیزیکی خود دست یابید.
گنجاندن جلسات منظم ماساژ ورزشی در روتین شما، سرمایه گذاری بر روی مهمترین دارایی تان، یعنی بدن شماست. این کار به شما کمک می کند تا به صدای بدن خود گوش دهید، عدم تعادل ها را قبل از تبدیل شدن به مشکل برطرف کنید و طول عمر ورزشی خود را افزایش دهید. در مرکز ماساژ ماهور، ما متعهد به ارائه خدمات تخصصی ماساژ ورزشی هستیم تا به شما در مسیر دستیابی به بهترین ورژن خودتان کمک کنیم. با ما تماس بگیرید و اولین قدم را برای بهینه سازی ریکاوری و عملکرد خود بردارید.
ارتباط با مرکز ماساژ ماهور:
- آدرس: آدرس: منطقه 22 . بلوار امیر کبیر بین کاج و گلها نزدیک بانک صادرات پلاک 300
- تلفن: 02144709438– 02144718904
- واتساپ: 09031808888
- اینستاگرام: MAHOOR.SPA